Tot ce trebuie sa stii despre dieta mediteraneana

obiective Cordoba
Ce poti face in Cordoba?
septembrie 30, 2020
Vanzarea eficienta a cartilor din biblioteca
octombrie 8, 2020

Tot ce trebuie sa stii despre dieta mediteraneana

alimente dieta mediteraneana

Dieta mediteraneana se bazeaza pe alimentele traditionale pe care oamenii le consumau in tari precum Italia si Grecia in 1960. Cercetatorii au observat ca acesti oameni erau exceptional de sanatosi in comparatie cu americanii si aveau un risc scazut de multe boli ale stilului de viata.

Numeroase studii au aratat acum ca dieta mediteraneana poate cauza pierderea in greutate si poate ajuta la prevenirea atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale, a diabetului de tip 2 si a mortii premature.

Nu exista o cale corecta de a urma dieta mediteraneana, deoarece exista multe tari din jurul Marii Mediterane si este posibil ca oamenii din diferite zone sa fi mancat alimente diferite.

Ghidul pentru incepatori referitor la dieta mediteraneana

Mai jos este un esantion de meniu pentru o saptamana pe dieta mediteraneana.

  • Luni

Mic dejun: iaurt grecesc cu capsuni si ovaz.

Pranz: Sandwich integral cu legume.

Cina: O salata de ton, imbracata in ulei de masline. Fruct pentru desert.

  • Marti

Mic dejun: cereale (faina de ovaz cu stafide).

Pranz: salata de ton

Cina: Salata cu rosii, masline si branza feta.

  • Miercuri

Mic dejun: Omleta cu legume, rosii si ceapa. Fruct ca desert.

Pranz: sandvis din cereale integrale, cu branza si legume proaspete.

Cina: lasagne mediteraneene.

  • Joi

Mic dejun: Iaurt cu fructe si nuci feliate.

Pranz: Lasagne.

Cina: somon fiert servit cu orez brun si legume.

  • Vineri

Mic dejun: Oua si legume prajite in ulei de masline.

Pranz: iaurt grecesc cu capsuni, ovaz si nuci.

Cina: Miel la gratar, cu salata si cartof copt.

  • Sambata

Mic dejun: cereale (faina de ovaz cu stafide, nuci si un mar).

Pranz: Sandwich integral cu legume.

Cina: pizza mediteraneana facuta cu grau integral, acoperita cu branza, legume si masline.

  • Duminica

Mic dejun: Omleta cu legume si masline.

Pranz: pizza mediteraneana.

Cina: pui la gratar, cu legume si un cartof. Fruct pentru desert.

Desi nu exista o dieta mediteraneana definita, acest mod de a manca este in general bogat in alimente vegetale sanatoase si relativ mai scazut in alimente de origine animala, cu accent pe peste si fructe de mare.

Acest site folosește cookie-uri. Acceptați sau refuzați cookie-urile. Pentru mai multe detalii privind gestionarea preferințelor referitoare la cookie-uri, vedeți Politica de utillizare cookie-uri. Pentru alte detalii, va rugam sa accesati pagina Politică de Confidențialitate.